Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Упражнения и видео

Как убрать живот и бока
Как убрать живот и бока в домашних условиях

Иметь идеальную фигуру желает любой человек. Ведь лишние килограммы вызывают неудовлетворенность своим внешним видом, что в конечном итоге приводит к развитию комплексов. Если настроиться на борьбу с лишними килограммами серьезно, то обязательно все получится. Самое главное – к этой проблеме необходимо подходить комплексно. Правильное питание и упражнения для тела помогут сохранить красивую фигуру и убрать жир с живота и боков.

Физические упражнения для живота и талии

Для того, чтобы в результате тренировок обхват талии уменьшался, занятия, направленные на укрепление прямых и косых мышц живота, должны выполняться в комплексе с кардионагрузками. К ним относятся бег, прыжки, быстрая ходьба. Также важна регулярность занятий. Специальные движения, направленные на расщепление жировых накоплений в области талии, можно выполнять и в домашних условиях. Перед тем, как приступить к этим занятиям, обязательно следует выполнить разминку, которая позволит разогреть тело, и ускорить процесс кровообращения. Упражнения на прямые мышцы пресса и повороты тела всем известны еще со школы. К ним можно добавить еще несколько вариантов.

  1. Лечь на пол, ступни приблизить к ягодицам, а затем поднимать тело и касаться локтями колен. Левый локоть – правого колена, а правый локоть – левого колена.
  2. Принять исходное положение: лечь на спину, руки за голову. Ноги приподнять и начать двигать ими как на велосипеде.
  3. Лечь животом на пол и, приподняв ноги, выполнять упражнения, аналогичные принципу движения ножниц.
  4. Следующее упражнение – находится в зафиксированном положении некоторое время. Для этого нужно опереться на пальцы ног, локти и ладони.
  5. Для большей эффективности к некоторым упражнениям полезно добавлять груз. Лежа на спине поднимать прямые ноги, между которыми зажат какой – нибудь предмет.
  6. Обычное приседание с прямой спиной способствует укреплению брюшного пресса, но выполнять его нужно с грузом в обеих руках.
  7. Опираясь на плечи, принять вертикальное положение. Длительность нахождения в таком состоянии около 40 секунд.
  8. Упражнения с обручем также полезны для борьбы с излишками жира.
  9. Для выполнения следующих движений необходимо лечь на бок, далее начать приподнимать обе ноги. Этот вариант упражнения также можно выполнять с грузом.

За одну тренировку не стоит стараться выполнить все известные упражнения, достаточно будет и четырех. Но выполнять их следует в 4-5 подходов, в каждом из которых количество повторов каждого упражнения около 10 раз. Комбинируя физические тренировки с массажем, обертыванием можно достичь превосходных результатов.

Дыхательные упражнения — Бодифлекс

Основные варианты дыхательных гимнастик, способные эффективно бороться с жировыми складками — это бодифлекс и оксисайз.

Занятия бодифлексом
Бодифлекс

Занятия бодифлексом – это комбинация особого способа дыхания и специальных упражнений. В результате дыхания, составляющего основу этого метода, в крови становится больше углекислого газа. Новые порции кислорода и гемоглобин не взаимодействуют, и этот кислород переносится в область, где напряжены мышцы. В итоге происходит распад жировой прослойки там, где это нужно. Необходимо помнить, что данный комплекс выполняется на голодный желудок. Для начала тренировки необходимо принять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, руки над коленями. Сначала надо сделать сильный выдох через рот, потом глубокий вдох через нос и при этом выпучить живот. Далее весь этот воздух выдохнуть через рот, а живот втянуть обратно. На этом этапе дыхание нужно задержать примерно на 10 секунд. Во время остановки дыхания выполняются направленные на определенные зоны физические упражнения.

  1. Спина прямая, правый локоть опирается на правое колено, левая нога отведена в сторону, а прямая левая рука касается головы, легкий наклон в правую сторону создает нагрузку на левый бок. В таком положении застыть примерно на 10 секунд. Аналогичное упражнение выполняется и для другого бока.
  2. Сидя на полу, ноги скрестить, и при этом верхняя нога подтянута к животу. Упражнение состоит из поворотов в сторону согнутой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги лежат прямо на полу, руки убрать под ягодицы. Приподнять нижние конечности примерно на 10 сантиметров и приступить к размахиванию ими сначала в противоположные стороны, а потом навстречу друг к другу со скрещиванием. Выполнить около 10 раз в каждом подходе, достаточно сделать 3 или 4 подхода.
  4. Опуститься на колени, ладони на полу под плечами, голову, руки и спину обязательно держать прямо. Теперь следует опустить голову и в это же время спину поднять повыше. В этой позе застыть примерно на 10 секунд. Это упражнение подойдет также для спины и бедер.
  5. Занять исходное положение: лежа на полу, немного подтянуть ноги к ягодицам, при этом ступни держать на ширине плеч, руки держать перпендикулярно полу. В данном положении втянуть живот и не дышать. Следует плавно оторвать плечи и грудь от пола, при этом запрокидывать голову назад. Потом снова вернуться в первое положение и сразу повторить движение. Находясь в изогнутом состоянии, перестать дышать и застыть примерно на 10 секунд. Повторить около 3 раз.

Оксисайз

Оксисайз
Оксисайз

Другая дыхательная система – «оксисайз». Суть этого способа дыхания аналогична предыдущей, но все же отличается более спокойными и ровными вдохами и выдохами. Благодаря этому для многих людей, которым нельзя заниматься бодифлексом, доступна возможность на себе испытать действие такого необычного дыхания. Помимо отсутствия ограничений этот вид дыхательной гимнастики уникален: нет необходимости в пустом желудке при его выполнении.

Пользуясь знаниями и применяя их на практике, стать стройной очень даже возможно. Не стоит лениться и откладывать начало тренировок на неопределенный срок за отсутствием свободного времени. Даже непродолжительные занятия при системном подходе дадут заметный результат.

Важно! Перед применением средства не забудьте проконсультироваться с врачом.